L’importanza del training autogeno
Che cos’è il Training Autogeno?
Il training autogeno è una tecnica di rilassamento o meglio è un metodo di “autodistensione da concentrazione psichica” ideata dal neurologo e psichiatra Jhoannes Heinrich Schultz.
Questa tecnica, se praticata costantemente e correttamente, serve a sciogliere le tensioni, a eliminare molte disfunzioni psichiche-comportamentali e a produrre modificazioni fisiologiche nell’organismo.
Secondo Schultz, solo attraverso l’allenamento e la ripetizione costante di questi esercizi di concentrazione è possibile ottenere risposte di rilassamento e tranquillizzazione.
Il training autogeno lavora su tre livelli:
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Livello fisiologico: favorisce un riequilibrio del Sistema Nervoso connesso al vissuto emotivo;
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Livello psicologico: aiuta a migliorare vissuti psicologici;
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Livello fisico: migliora lo stato di benessere della persona.
Quali sono gli esercizi da compiere?
Il training autogeno prevede sei esercizi durante i quali la persona impara a ripetere mentalmente determinate formule, mirate alla distensione di specifiche zone corporee.
Gli esercizi di concentrazione sono i seguenti:
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La Pesantezza: la distensione muscolare viene percepita come pesantezza (se gli arti sono pesanti si può dedurre che siano rilassati). Questa formula produce quindi il rilassamento dei muscoli.
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Il Calore: la sensazione del calore è il risultato di un processo fisiologico che dipende dalla dilatazione dei vasi sanguigni. Questa formula consente un aumento del flusso del sangue.
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La Respirazione: lo scopo di questo esercizio è quello di prendere consapevolezza del proprio modo di respirare, acquisendo così un ritmo respiratorio spontaneo.
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Il Cuore: questo esercizio produce un miglioramento della funzione cardiovascolare.
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Il Plesso Solare: gli effetti dell’esercizio possono essere una riduzione degli spasmi e un’agevolazione della digestione.
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La Fronte Fresca: la formula della fronte fresca e rilassata provoca la riduzione dell’irrorazione sanguigna del capo.
Quali sono gli effetti benefici del Training Autogeno?
I principali benefici che si ricavano dalla pratica corretta e costante del training autogeno sono:
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Gestione dello stress e dell’ansia
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Miglior conoscenza di sé
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Riduzione del dolore
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Recupero delle energie psicofisiche
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A presto!
